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在大多數人的認知裡，我們20多歲開始，肯定認為自己不可能再長高了，甚至很多人到醫院檢查，專家告訴他們，骨骺線閉合，沒有機會增高了，這一個檢查，這一個醫生的定論，誤導了太多人。
 

其實，人體骨骺線完全徹底的鈣化閉合是一個極為緩慢的過程，大概（18-33歲之間）骨骺線是處於閉合或者即將閉合的狀態，醫院客觀用機器檢查，定義為閉合。然而，人體的骨骼是有機可塑的，並非所謂專家說的那樣。
 

所以，在日本科學來說，人體在這個年歲期間，都有不同的長動力，我們只要通過一定的方法，比如特定的專業的增高運動去刺激，就可以刺激骨細胞，重新二次發育，另外，人體本身脊椎彎曲度，骨縫間隙，通過特定運動矯正也是可以增高3-5公分。
 

下面小編來具體告訴大家，成年以後如何有效正確的長高。
 

（1）飲食方面
增加礦物質人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、豆製品、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
 

注意：禁忌碳酸飲料，因為碳酸鹽會降解鈣質，另外不要吃雞肉，因為現在大多數雞肉含有激素！
 

（2）睡眠方面
人體在夜晚10點到凌晨2點是生長激素大量分泌的時候，這個時間要保證至少3個小時是在睡眠，否則錯過了，就很難長高。
 

（3）運動方面
並非所有運動都可以長高，很多成年人試過很多增高方法，最後發現，身高絲毫未長，這就是運動的方法問題,下面仔細跟大家分析一下：

增高最好的運動是拉伸的運動，比如瑜伽，增高操，拉伸感比較強的運動，這些運動的動作最好是成套的，練習的時間一定要主要，是睡前練習，因為經過一天的工作，生活，人體的脊椎到晚上有一定的彎曲，在睡前做一套增高運動，有助於拉伸各個關節的骨骼，並且刺激骨細胞的活性。

注意：做瑜伽或者增高操之前，要跑步20分鐘，這是為了熱身，更好的去做下面的動作，同時也是為了在睡眠時增加腦垂體生長激素的分泌量，同時人體在運動時，血液循環加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發育。
 

另外注意的是增高操的時間大概在1個小時左右，切記動作要標準。

延伸閱讀：長高必備良品->日日高鈣+膠原蛋白

文章參考：https://kknews.cc/health/8lko8g.html